Fitness Boxing 3：如何開始你的健身計畫

快速解答

首先，校正您的 Joy-Con 握把，並在 Fitness Boxing 3 中完成教學。專注於隨著節奏打出乾淨俐落的拳擊，而不是用力揮拳，目標是每週進行三次 20 分鐘的訓練，以建立持續性而不致過度疲勞。

逐步指南：建立您的第一週

1. 正確校正您的控制器： 在第一次訓練前，裝上 Joy-Con 腕帶，並一手握住一個。在遊戲中，依照校正畫面操作：將控制器保持在腰部高度，然後依照提示舉至肩膀高度。這會設定您的攻擊範圍，讓遊戲能準確記錄鉤拳和上勾拳。 跳過校正是最常見的錯誤。若未校正，遊戲可能會漏掉拳擊，或將輕微觸碰計為命中，這會減少卡路里消耗，並可能讓您感到挫折。
2. 從教學和簡單難度開始： 從主選單選擇教學模式。它會教導四種基本拳法——刺拳、直拳、鉤拳和上勾拳——以及閃避機制。之後，在前幾次訓練中選擇簡單難度。簡單模式在拳擊提示之間提供更多時間，並使用較簡單的組合。 不要因為覺得自己體能好就跳到普通或困難模式。挑戰在於節奏，而非力量。先在簡單模式掌握節奏，以避免養成不良姿勢。
3. 專注於姿勢，而非力量： 在每首歌曲中，保持手肘彎曲，並在打出鉤拳和上勾拳時轉動軀幹。讓 Joy-Con 偵測動作，而不是用力揮拳。遊戲評分的是準確度，而非力量，因此乾淨俐落、受控制的拳擊比胡亂揮拳能獲得更多分數。 一個常見的檢查點：如果第一次訓練後肩膀感到痠痛，您可能過度緊繃。在拳擊之間放鬆手臂，並平穩呼吸。
4. 使用每日鍛鍊模式以維持規律： 完成教學後，切換至每日鍛鍊模式。遊戲會詢問您的感受，並根據您的歷史記錄建議 15 至 25 分鐘的訓練。在前兩週堅持使用此模式。它會逐漸增加強度並引入新的拳擊模式，而不會讓您感到不知所措。 最大的陷阱是跳過每日回饋提示。始終誠實回答——如果您說感到疲倦，遊戲會提供較輕鬆的訓練，這能防止過度疲勞並讓您持續參與。
5. 規劃每週三次訓練，並安排積極休息日： 將拳擊訓練安排在不連續的日子，例如星期一、星期三和星期五。在其他日子，進行輕度活動，例如散步，或玩體感運動，例如 Nintendo Switch Sports Resort 中的保齡球。這能讓您的肌肉有時間恢復，同時保持身體活躍。 避免每天進行拳擊。遊戲的高強度間歇訓練會對肩膀和核心造成負擔。休息日能降低受傷風險，並隨著時間推移實際提升您的拳擊準確度。

產品資訊

• Fitness Boxing 3: Your Personal Trainer – Nintendo Switch™ 2 Edition: Fitness Boxing 3: Your Personal Trainer – Nintendo Switch™ 2 Edition 是一款符合您生活方式的鍛鍊遊戲——現已為 Nintendo Switch 2 系統強化。在系列最新作中隨著節奏出拳和閃避，具備效能強化與額外內容。改進的動作追蹤和適應性每日鍛鍊使其成為系列中最適合初學者的作品。您無需自行設計，即可獲得結構化的訓練計畫。
• Nintendo Switch Sports Resort™: Nintendo Switch Sports Resort 是 Nintendo Switch 2 獨佔遊戲，包含 12 種體感運動，例如保齡球、籃球和滑板。支援本地 1 至 4 名玩家，以及線上 2 至 16 名玩家。在休息日加入保齡球等低衝擊運動，能讓您持續活動，而不會過度訓練相同肌群。線上遊玩還增加了社交元素，有助於長期堅持。